Δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου χωρίς κρέας, αλλά θα πρέπει να ρίξει μερικά ανεπιθύμητα κιλά; Πρωτεΐνες διατροφή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό είναι το βέλτιστο σύστημα για εκείνους που δεν θέλουν να αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση να συνεχώς να φάει κρέας, αλλά είναι πρόθυμοι να εγκαταλείψουν τις κακές γλυκά, αλεύρι, αλατισμένα, καπνιστά και παστωμένα.
Και τότε τίθεται το ερώτημα: "Αλλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με την κατανάλωση κυρίως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη?" Ναι, και εμείς θα σας το αποδείξω.
Η ουσία της πρωτεΐνης διατροφή για την απώλεια βάρους
Τι είναι αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σαφές ήδη από τον τίτλο. Η κύρια πηγή ενέργειας και η "κινητήρια δύναμη" στην απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη. Σήμερα είναι το πιο απαλό και αποτελεσματικό σύστημα που επιτρέπει σε σας για να χάσετε βάρος με την κατανάλωση μιας ποικιλίας των πρωτεϊνών προϊόντα και δεν βιώνουν τα αισθήματα της πείνας και του στρες. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στα εξής σημεία:
- Χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
- Πλήρη απόρριψη του πνεύμονα υδατανθράκων αντικείμενα, τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
- Η απόρριψη των τροφίμων με τα επιβλαβή λίπη.
- Τρώτε απεριόριστες ποσότητες από λαχανικά και φρούτα, ψάρι, αυγά, φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
Για να καταλάβουμε την ουσία αυτή τη δίαιτα, θα νιώσετε σαν ένα χαρούμενο, καλά-τρέφονται, ενώ την ίδια στιγμή να χάσετε τα επιπλέον κιλά.
Διατροφή κανόνες σχετικά με την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό οικοδομικό υλικό, συστατικό, συμμετέχοντας σε όλες τις σημαντικές διεργασίες στο σώμα. Αν ανεπαρκή πρόσληψη της ουσίας, το άτομο αρχίζει να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία – αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της μνήμης, ορισμένοι οργανισμοί έχουν αρχίσει να εργάζονται με παραβιάσεις.
Όταν μετά από αυτή τη δίαιτα σύστημα πρωτεϊνικό συστατικό έρχεται σχεδόν σε περίσσεια. Για να επωφεληθούν από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, δεν "έβαλε" το σώμα σας, κατά παράβαση του μεταβολισμού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Κάθε γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, το γιαούρτι, τα φρούτα, κλπ.
- Καθημερινή πρόσληψη λίπους στο 30 γραμμάρια, κατά μέσο όρο 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι. Θα πρέπει να είναι να ελαχιστοποιηθεί η χρήση των "λιπαρά" τροφίμων. Το καλύτερο από όλα, αν είναι ελαιόλαδο για σαλάτα. Μαγιονέζα είναι να αποφεύγονται εντελώς.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών μπορεί να καταναλωθεί το πρωί. Επιτρέπεται να τρώνε έως έξι κουταλιές της σούπας. Προτιμούν το ρύζι, το φαγόπυρο και βρώμη.
- Όταν το μαγείρεμα χρησιμοποιούμε λαχανικά με μια μικρή ποσότητα του αμύλου, αγγούρια, κολοκυθάκια, μαρούλι, λάχανο, ντομάτες, κ. λπ.
- Επιλέγοντας φρούτα για το μενού σας, προτιμήστε γλυκά και ξινά μήλα, εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ. Να φας σε μια μέρα ή δύο φρούτα.
- Σαφώς να παρατηρήσει το πόσιμο καθεστώς. 1 έως 2 λίτρα υγρών θα πρέπει να είναι σίγουρος για να πίνουν όλη την ημέρα.
- Η κύρια ποσότητα της τροφής συνθλίβονται 5-6. Η τελευταία φορά που τρώμε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι αυστηρά απαγορευμένο να πιείτε αλκοόλ, να τρώνε γλυκά, και γλυκά.
- Πειραματίζεται με το χρονοδιάγραμμα της διατροφής. Η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες, διαφορετικά μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα
Να ακολουθούν τους κανόνες της πρωτεΐνης διατροφή δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα σημαντικότερα των οποίων είναι:
- Ούτε πείνα, το άγχος και η συνεχής επιθυμία για φαγητό. Πρωτεΐνη τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα για πολύ καιρό. Σε συνδυασμό με αρκετά μεγάλες μερίδες παρέχει ένα μόνιμο αίσθημα της πληρότητας.
- Μια γρήγορη απώλεια βάρους. Λίγες μόνο ημέρες, μπορείτε εύκολα να ρίξει μέχρι και τρία κιλά από το περιττό βάρος. Αν έχετε αρκετή δύναμη της θέλησης και η αυστηρή στάση, τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να βελτιωθούν δύο φορές. Αν θέλετε να σημαντικά χάσετε βάρος, να επιλέξουν για μια διατροφή σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες.
- Μακράς διαρκείας αποτελέσματα. Σε αντίθεση, το ίδιο ημέρες της νηστείας το καρπούζι σε πρωτεΐνες διατροφή παρέχει διαρκή αποτελέσματα. Με το δικαίωμα εξόδου μπορείτε, τουλάχιστον για μερικά χρόνια, να ξεχάσουμε πτώση κιλά. Το βάρος θα πρέπει να διατηρείται στο επιθυμητό επίπεδο.
Μειονεκτήματα
Αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με κάποιες ελλείψεις από προγράμματα απώλειας βάρους:
- Η έλλειψη γλυκόζης. Σπάνιο το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου οδηγεί στην εξάντληση αυτών των σημαντικών ουσιών ως γλυκογόνο, το οποίο επικεντρώνεται απευθείας στο μυϊκό ιστό μάζα. Ως αποτέλεσμα αυτού του ελλείμματος σταδιακά αφυδάτωση, απώλεια βάρους αρχίζει να αισθάνεται αδυναμία και πόνους σε όλο το σώμα.
- Κακή αναπνοή. Υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης τροφές οδηγεί σε άσχημη μυρωδιά.
- Η επιδείνωση του νευρικού συστήματος. Αν ένα άτομο αρχικά είναι το ιστορικό αυτών των παθήσεων, στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου ενδέχεται να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
- Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και ανόργανων συστατικών. Τρώτε τροφές που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, σταδιακά οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, μακρο - και μικροθρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα της επιδείνωσης της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
Αντενδείξεις
Παρά την απλότητα της εκμετάλλευσης και άριστα αποτελέσματα, η προσοχή θα πρέπει να είναι σε πρωτεΐνες διατροφή. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα από τις αντενδείξεις, η παρουσία των οποίων θα πρέπει να επιλέξετε μια άλλη επιλογή:
- Η αναιμία.
- Παθολογία του ήπατος.
- Καρδιακή νόσο στο χρόνιο στάδιο.
- Ο διαβήτης.
- Ουρική αρθρίτιδα.
- Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
Για να διαγραφείτε από αυτή την τεχνική, θα πρέπει οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη σοβαρή σωματική άσκηση.
Τύποι πρωτεϊνών δίαιτες για μια εβδομάδα
Σήμερα για την απώλεια βάρους διαθέσιμο ως μια κλασική έκδοση του σε πρωτεΐνες διατροφή συστήματα, και μερικά είδη που είναι σχετικές σε ορισμένες περιπτώσεις. Μεταξύ των πιο κοινές τεχνικές:
- Μια γρήγορη δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για 3 και 5 μέρες. Οι διατροφολόγοι προτείνουν, όσο το δυνατόν να χάσουν βάρος με έναν παρόμοιο τρόπο, καθώς το σώμα δεν υπάρχει χρόνος για να προσαρμοστεί. Αν θέλετε να γρήγορα να ξεφορτώσουν πριν ή μετά τις γιορτές, τότε αυτή η επιλογή δίαιτα ταιριάζει απόλυτα.
- Για τις έγκυες γυναίκες. Είναι ένα σύστημα με πλήρως ισορροπημένη διατροφή. Το μενού είναι σκέψη πάνω σε μικροπράγματα, δεν περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες, αλλά και την απαραίτητη ποσότητα από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Φειδωλοί διατροφή σας επιτρέπει να "τεντώσει" την ώρα του έως τέσσερις εβδομάδες. Σε αντίθεση με την ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η επιλογή είναι προτιμότερη.
- Πρωτεΐνη-λίπος. Μια άλλη επιλογή με μια ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτή την ενσάρκωση, την απώλεια βάρους επιτρέπεται να φάμε μικρή ποσότητα των λιπών. Φαίνεται αυτή η δίαιτα ακόμα και άτομα που πάσχουν από παγκρεατίτιδα.
Πρωτεΐνη και λαχανικά διατροφή
png" class= "imgblock δικαίωμα center_mob'>Διατροφή σε πρωτεΐνες και λαχανικά – μια άλλη παραλλαγή του βασικού πρόγραμμα απώλειας βάρους που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ μοντέρνα κορίτσια που ονειρεύονται να χάσετε βάρος, νόστιμα και θρεπτικά. Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και λαχανικών συστατικό είναι πραγματικά τέλεια και παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με έμπειρους διαιτολόγους, την ποικιλία, τα πιο ασφαλή και πρακτικά δεν προκαλεί καμία ζημιά στο σώμα. Η τεχνική: όπως υποδηλώνει το όνομα, η ημερήσια κατανάλωση 200 γραμμάρια ψάρι, το κρέας και τα λαχανικά. Perfect – match καθαρή πρωτεΐνη με φυτική ημέρες. Έτσι θα επιτευχθεί η πιο απτά αποτελέσματα.
Η διάρκεια της πρωτεΐνης-λαχανικών διατροφή από 5 έως 20 ημέρες. Η διατροφή είναι απαραίτητα αποτελείται από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Φρούτα – τον ελάχιστο αριθμό.
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν, τόσο φρέσκο και μετά από τη θερμική επεξεργασία (βράσιμο, ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό, τηγάνισμα).
- Άπαχο κρέας ή ψάρι.
- Χαμηλό σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Νερό, τσάι, μαύρο καφέ χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.
Με βάση αυτή τη λίστα προσφέρεται ένα άτομο διαιτητικά μενού.
Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διατροφή
Για πρωτεϊνών-υδατανθράκων τρόπος για να χάσουν βάρος, επίσης, θετικά σχόλια τα πιο αδυνατίσματος. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνη και σύνθετη, μακράς διαρκείας υδατάνθρακες, παρέχει γρήγορη και εύκολη καύση του λίπους, χωρίς πείνα στρες και την νευρική εξάντληση. Μενού διαίτης σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Θαλασσινά – λευκό ψάρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θαλασσινά.
- Με χαμηλά λιπαρά, το κρέας, τα πουλερικά.
- Τα όσπρια.
- Τα αυγά.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Ζυμαρικά σκληρό.
- Δημητριακά.
- Οι πατάτες.
- Ψωμί ολικής αλέσεως.
- Τα καρύδια.
Κατά την προετοιμασία η διατροφή να δεις πολύ προσεκτικά τα προϊόντα που περιλαμβάνονται.
Πρωτεΐνη δίαιτα για 14 ημέρες: το δείγμα μενού
Πώς να κάνει ένα μενού για την πρωτεϊνική δίαιτα; Η ομορφιά της, κατά προσέγγιση, διατροφή, προέρχεται από το γεγονός ότι κατά την προετοιμασία λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τα χαρακτηριστικά της μεθοδολογίας, αλλά επίσης να λαμβάνουν υπόψη τις γευστικές προτιμήσεις του ατόμου. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, προτείνουμε το ακόλουθο δείγμα μενού για δύο εβδομάδες, η οποία θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ιδανική δίαιτα.
| Ημέρα | Το πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Το απογευματινό τσάι | Δείπνο |
| 1 | Αυγά vsmyatku | Ψητό κοτόπουλο | Σαλάτα λαχανικών | Χοιρινό με μελιτζάνες |
| 2 | Το τυρί με το ζαμπόν, τα αγγούρια | Σούπα κολοκύθας | Γιαούρτι | Ψητό σολομό |
| 3 | Cottage τυρί και Μήλο | Στήθος κοτόπουλο βρασμένο | Γιαούρτι | Θάλασσα, ψάρι τηγανητό |
| 4 | Αυγά και ζαμπόν | Χοιρινά παϊδάκια, στιφάδο λαχανικών | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Τα Τηγανητά Κολοκυθάκια |
| 5 | Cheesecakes | Κοτόπουλο για ένα ζευγάρι | Βραστά αυγά | Οι πιπεριές γεμιστές με κιμά |
| 6 | Ομελέτα με χόρτα | Το βρασμένο κρέας και τα λαχανικά | Γιαούρτι | Κολοκύθα κουάκερ |
| 7 | Γιαούρτι | Σούπα σολομού | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Κοτόπουλο παϊδάκια με τυρί |
| 8 | Cottage τυρί και ξινή κρέμα | Κρέας σούπα με λαχανικά | Γιαούρτι | Ψάρι βραστό |
| 9 | Ομελέτα με τυρί | Κρέας με το βρασμένο λάχανο | Γιαούρτι | Κέικ ψαριών |
| 10 | Σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες | Ψητό κρέας με μανιτάρια και τυρί | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Μπριάμ |
| 11 | Βραστά αυγά, ντομάτα | Κοτόπουλο σούπα | Γιαούρτι | Hotpot |
| 12 | Γιαούρτι και Μήλο | Βραστό κοτόπουλο, λαχανικών στιφάδο | Cottage τυρί και ξινή κρέμα | Το σκουμπρί ψητό |
| 13 | Πρωτεΐνη τηγανητά αυγά, τυρί | Χοιρινή μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών | Γιαούρτι | Ψάρι στο φούρνο με ντομάτα και τυρί |
| 14 | Τυρί Cottage κατσαρόλα | Κρέας σούπα με λαχανικά | Γιαούρτι | Κοτόπουλο κοκκινιστό με κρεμμύδια και ντομάτες |
Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους: συνταγές για το μενού
Αποφασίζει να πάρει σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, πολλά που προκύπτει αμέσως την εικόνα στο κεφάλι μου από το βαρετό πρωινό, Γεύματα και δείπνα, που αποτελείται από ξηρό στήθος κοτόπουλο και μερικά φύλλα μαρουλιού. Στην πραγματικότητα, διαιτητικά μενού, πάρα πολύ, μπορεί να είναι νόστιμο. Εδώ είναι μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που θα λάβει μια αξιόλογη θέση στο Γραφείο σας και θα δώσει μια απίστευτη γεύσης.
Αυγό κρέμα σούπα
Σύνθεση:
- Φιλέτο κοτόπουλο – 400 γραμμάρια.
- Σπανάκι – 400 γραμμάρια.
- Αυγά – 2 τεμ.
- Αποβουτυρωμένο γάλα – 150 ml.
- Μπαχαρικά και το αλάτι σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Βράζουμε το κρέας σε νερό μαζί με το φύλλο δάφνης και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
- Έτοιμο φιλέτο κομμένο σε μικρά κομμάτια.
- Σε ζωμό κοτόπουλου μαγειρέψουν το προ-πλένονται και να ετοιμάσει το σπανάκι μέχρι να ψηθεί πλήρως.
- Συνδυάστε στο μπολ του μίξερ το ζωμό, το σπανάκι, το κρέας, το προ-βραστά αυγά, το γάλα και πουρέ μέχρι να γίνει λείο.
- Το τελικό μερίδες πιάτα και σερβίρουμε, γαρνίροντας με τα χόρτα και τα μισά αυγά ορτυκιού.
- Ένα πλούσιο γεύμα είναι έτοιμο. Bon appetit.
Ομελέτα με τυρί
Σύνθεση:
- Cottage τυρί – 100 γραμμάρια.
- Ασπράδια αυγών – 3 κομμάτια.
- Τα πράσινα κρεμμύδια – 3 φτερά.
- Άνηθο και αλάτι για γεύση.
Προετοιμασία:
- Ασπράδια αυγών ελαφρώς, προσθέτουμε το αλάτι και ανακατεύουμε με σύρμα μέχρι το σχηματισμό μια καταπράσινη, όμορφη αφρού.
- Συνδυάστε το τυρί κρέμα με τον άνηθο, το πασπαλίζουμε ελαφρά με αλάτι και τα χτυπάμε σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ωραία και κρεμώδες.
- Απαλά, αργές κινήσεις προς μία κατεύθυνση τέθηκε το τυρί cottage σε λευκούς και ζυμώνουμε καλά.
- Διαδώστε την έτοιμη ζύμη σε ένα ταψί, πασπαλίζουμε με το ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι και το ψήνουμε στο φούρνο, μέχρι το σχηματισμό του μια ευχάριστη ροδίσουν.
Το πηγμένο γάλα για τυρί cheesecake
Σύνθεση:
- Τυρί 0% — 200 γραμμάρια.
- Χυμός λεμονιού – 50 ml.
- Το άμυλο -2 κουταλιές της σούπας (πάρτε το καλαμπόκι).
- Apple – 1 κομμάτια.
- Πρωτεΐνες – 5 κομμάτια.
- Κρόκος – 2 κομμάτια.
Προετοιμασία:
- Φλούδα μήλο και το άλεσμα σε ένα μπλέντερ.
- Η Apple στη μάζα, προσθέστε το τυρί, χυμό εσπεριδοειδών, το άμυλο και τους κρόκους. Όλα ζυμωθεί καλά, που εργάζονται στο μπλέντερ.
- Πρωτεΐνες χτυπάμε σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσει μορφή. Προσεκτικά εισάγετε το τυρί μάζα.
- Απλώνουμε το μίγμα σε ένα ταψί, προηγουμένως υγρανθεί με νερό, και το βάζουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 βαθμούς.
- Έτοιμος cheesecake εξαπλωθεί σε ένα όμορφο πιάτο και το κόβουμε σε μερίδες κομμάτια. Μια τέλεια διατροφή το γλυκό είναι έτοιμο.
Επιλογή πρωτεΐνης διατροφή ως μέθοδος για την απώλεια βάρους – η τέλεια λύση για κάθε γυναίκα. Ακόμα και αν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε πάντα να επιλέξετε για τον εαυτό τους την πιο κατάλληλη επιλογή (πρωτεΐνες-υδατάνθρακες, δίαιτα Dukan, κ. λπ.) πολλές ποικιλίες της δίαιτας αυτής της μεθοδολογίας. Ας χάσουν βάρος νόστιμο – το τέλειο μακράς διαρκείας αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.